Fitness, सुबह उठकर क्या खाना चाहिए ? Subah Uthkar Kya Khana Chahiye

सुबह उठते ही खाली पेट क्या-क्या

खाना चाहिए ?

अपने लोगों को सुबह उठकर जूस पीते हुए देखा होगा ऐसा करना वास्तविक में हेल्दी नहीं होता|

ऐसी कई हेल्दी विकल्प है जिसे खाकर आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं|लोग जानकारी के अभाव में सुबह खाली पेट कुछ ऐसा खा लेते हैं जिसकी वजह से उनकी पूरी दिनचर्या प्रभावित हो सकती है|'सुबह उठकर क्या खाना चाहिए ? Subah Uthkar Kya Khana Chahiye'

यदि आप सुबह का पहला मेल हेल्दी रखते हैं, तो आपके पुरे दिन के खाद्य पदार्थों को बचाने में मदद करता है|अक्सर अपने लोगों को सुबह उठकर जूस पीते हुए देखा होगा|और उनके ऐसा करना वास्तविक में हेल्दी नहीं होता|

Dry Fruits

 सुबह उठकर खाने वाली चीज -

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक भोजन करना चाहिए|सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी है सुबह के नाश्ते में देर ना करें क्योंकि अगर आप अच्छा भोजन करेंगे तो आप वास्तव में पूरी दिन ऊर्जा से भरपूर रहेंगे|कहीं ऐसे लोग होते हैं अपने बिजी शेड्यूल में बिना खाना खायेगा नाश्ता करने पहुंच जाते हैं|सुबह उठकर सबसे पहले नाश्ता करना जरूरी है|

आर्टिकल 370 हटाने के बाद पहली बार PM Modi कश्मीर के दौरे पर - यह भी पढो !

सुबह लॉस काम करने के लिए हेल्दी खाना खाना जरूरी है हेल्दी डाइजेशन से लेकर सेहत संबंधी करी अन्य समस्याओं को नियंत्रित रखने में जरुर मदद मिलती है|आज हम हेल्थ शॉट्स के साथ जाएंगे सुबह-सुबह आप किस खाद्यों को खा सकते हैं|

Dry Fruits 

खाली पेट नहीं खाने वाला खाद्य पदार्थों का सेवन-

ज्यादातर लोग खाली पेट में लेते हैं क्योंकि उनका मानना है की फैट बर्न करने में मदद करता है|बिहार में चेन्नई की तुलना में अधिक कैलोरी और इसका ग्लिसमिक इंडेक्स सभी अधिक होता है|बिना किसी मिलावट की शुद्ध शहद मिलना बेहद मुश्किल है और ज्यादातर लोग शहर के नाम पर चीनी और राइस सिरप का सेवन करते हैं|यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देता है जिसके परिणाम स्वरुप पूरे दिन अधिक खाना खाने आने की इच्छा होती रहती है|आप मॉर्निंग डाइट में शामिल करने वाली रॉ हनी नहीं है|

सुबह-सुबह उठते ही सबसे पहले खाना चाहिए-

आपको खाली पेट गुनगुना पानी,एंड ओटमिल,पोहा,भिगोए हुए चने,किशमिश,और मूंग दाल, अंजीर, दालचीनी, हर्बल,जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए|मैं आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद और जरूरी है|

पूरे दिन में आपको कितनी बार भोजन करना चाहिए-

आप दिन में तीन बार खाना खा सकते हैं|सुबह हल्का नाश्ता दोपहर को खाना और रात में डिनर खाना खा सकते है|आयुर्वेद के मुताबिक दिन में 2 बार भोजन करना सेहत के लिए बहुत लाभदायक है|

सुबह खाली पेट खाद्य पदार्थो का सेवन-

बादाम-

ऐसा माना जाता हैं कि, प्रोटीन से भरपूर बादाम मांसपेशियों के विकास में भी मदद करता है|बादाम को सुबह कई तरह से खाया जाता है जिसमें रात को पहले भिगोकार रखना पकड़ना पड़ता है| भीगे हुए बादम हम कर आपको कोलेस्ट्रॉल को काम करते हुए बच्चे को डिस्ट्रक्टर को बढ़ाते हैं|"सुबह उठकर क्या खाना चाहिए ? Subah Uthkar Kya Khana Chahiye"

 पपीता-

पपीते से पेट और रोग प्रतिरोधक क्षमता दोनों को फायदा होता है| पपीता का स्वादिष्टे फल वास्तव में आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा होता है|पपीता फल विटामिन फाइबर और फोलेट का अच्छा स्रोत है|यह आपके लीवर को डिटॉक्सिफाई करता है|और कैंसर और हृदय रोग जैसे स्थितियों के अनुबंध के जोखिम को काम करता 

 दालचीनी-

आप इसे अपनी सुबह की रचना में शामिल करना चाहते हैं|तो इस शहद के साथ मिले स्वस्थ रहने के लिए सुबह पहले शहद और दालचीनी का पानी पिए इसे आपको वजन कम करने में मदद मिल जाती है|

 किशमिश-

नियमित रूप से किसमिश का पानी पीना उन लोगों के लिए विशेष रूप में अच्छा है जो अत्यधिक कोलेस्ट्रोल किस तरह से पीड़ित है| किशमिश एक प्रसिद्ध ड्राई फ्रूट है|इसका स्वाद स्वादिष्ट होता है| ज्यादातर लोग इसे पसंद करने लगते हैं,अंगूर को सुखाकर किशमिश बनाई जाती है|यह किसी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है|साथ ही किशमिश का पानी पीना आपके लिए सेहतमंद होता है|

 नींबू और पानी-

नींबू पानी कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है|नींबू पानी वजन कम करने में मदद करता है|नींबू पानी में आधा शहद आधा नींबू का रस और थोड़ी सी दालचीनी मिलिए यह पेय सुबह आपके पाचन तंत्र को पुनर्विजीत करके पाचन में सहायता करता है|यह आपके शरीर में उचित पाचन को बनाए रखना है|